Janari gozoen zaleok, eroso egon zaitezte, hurrengo artikuluak pisua azkar galtzeko modu asko eskaintzen dizkizu, ahaleginik egin gabe. Eszeptikoek ziur daude alferrarentzat pisu galera eraginkorra nekez galtzea dela.
Etsitzen zaitugu, belaunaldi modernoaren trebetasunari esker, kirolen eta dietan ez ezik, pisua gal dezakezulako. Nola galdu nahi ez diren kilo gehigarriak zehazki? Teknika honek osasunari kalte egingo dio? Zertan desberdintzen da alferentzako dieta ohiko dieta batetik? Hurrengo artikuluak galdera hauei eta beste askori erantzungo die.
Pisu galera azkarra etxeko alferrarentzat
Ez da sekretua alferrak etxean pisua galtzeko modurik eraginkorrena ur asko edatea dela, substantzia kaltegarri guztiek, eta, beraz, kilogramoek, gorputza likidoarekin batera uzten dutelako.
"Goizean edalontzi bakarrak egunean 2 kg gutxiago ematen ditu." - gutxi gorabehera, alferentzako pisua galtzeko dieta baterako lelo mota hau. Jakina, urdail hutsean limoi zukua ur epelarekin edateaz ari gara. Azken finean, jakina da irtenbide honek prozesu metabolikoa bizkortzen duela, eta, ondorioz, pisu galera azkarra "probokatuz". Gainera, pisua galtzeko goiko metodoa etxean erraza da.
Etxean alferrak pisua galtzeko moduak derrigorrezko elementu hauek dira:
- Elikagai astunak eta kaloria handikoak dietatik baztertzea;
- Egin 10 eta 15 minutu irauten duen karga. Prozesuan, beharrezkoa da gorputz osoa berotzea, arreta berezia jarriz arazo-eremuetan;
- Urdaila hutsik, edan edalontzi bat limoiarekin edo jengibre-te epeldun kopa batekin;
- Saiatu ahalik eta gehien ibiltzen.
Dakizuenez, barre minutu batek bizitza luzatzen du. Baina jende gutxik daki emozio positiboek ere pisua galtzen laguntzen dutela. Izan ere, estres egoeretan, pertsona bat etengabe erakartzen du denbora gutxian lasaitu dezakeen janariak. Eta pertsona bat pozik badago, orduan ez du "kaloria handiko" lasaigarririk behar.
Sosa erabiliz
Etxeko alferrarentzat sodarekin pisua galtzea posible da soda bainu eta edarien moduan. Besteak beste, soda gozogintza larruazalean hanturaren aurkako efektua eta lasaigarria du.
Pisua galtzeko soda aldizka kontsumitzeak digestio-prozesua eten egiten du, ondorioz, traktu gastrointestinalaren gaixotasun larriak sor ditzake.
Dieta-produktu gisa soda gutxitan erabiltzen baduzu, pisua galtzeko edari egokia egin dezakezu etxean. Horretarako, koilarakada bat soda gehitu behar duzu, limoi-zukuarekin, ur edalontzi batean.
Alferrak pisua galtzeko modurik errazena, eta garrantzitsuena, soda bainuak dira. Horiei esker, 1-2 asteren buruan emaitza eraginkorrak ikus daitezke. Etxean soda bainu bat egiteko, kilo erdi bat itsas gatz eta 300 gramo soda beharko dituzu. Nahasketa hau 37 graduko uretan jarri behar da.
Etxean pisua galtzeko goiko prozedura 10 saiotan banatzea gomendatzen da eta beste egunez behin egitea. Metodo honen funtsa azal zakarra azkar kentzea da.
Sosak bihotzerrearen aurkako eta mikrobioen aurkako efektuak ere baditu. Hori dela eta, gorputzean mota guztietako bakterioak badaude, etxean pisua galtzeko soda dieta aukera ezin hobea da alferrarentzat.
"Goizean edalontzi bat - eguneko 2 kg kenduta"
Alferrarentzat pisua galtzea "goizean edalontzi bakarra ken eguneko 2 kg" uretan oinarritutako dieta da.
Emaitza eraginkorrenak lortzeko, arau hauek bete behar dira:
- Urdaila hutsik, edan edateko ur araztua gasik gabe;
- hasi gosaria ura edan eta 20 minutura;
- Gosaldu eta bi ordura, azukrerik gabe edari bero bat edaten utzi dezakezu;
- kontsumitu gehienez 200 gramo untxi, indioilar edo txahal egunero;
- nahi izanez gero, dibertsifikatu zure dieta kaloria gutxiko arrain barietateekin;
- Egunean kontsumitzen den gutxieneko ur kopurua 2 litro da;
- bitamina gabezia saihesteko, konbinatu etxeko alferentzako dieta mineralak dituzten pilulen konplexu batekin;
- ere ez ahaztu maiz ibilaldiez;
- Zortzi orduko lo osasuntsua ere etxean pisua azkar eta eraginkortasunez galdu nahi duen pertsona ororen parte da;
- nahi izanez gero, ura te berdearekin ordezkatzen da.
Zergatik erabiltzen da ur edalontzi bat urdaila hutsik alferentzako dieta gisa? Bai, gorputzeko prozesu metabolikoak bizkortzen dituelako eta horrela pisu galera azkarra sustatzen duelako.
Jengibre nahasketa erabiliz
Jengibrearen propietateek pisu galera eraginkorra eragiten dutenez, batez ere alferrak jengibre edari berezi bat presta dezakete etxean pisua galtzeko.
Edari miragarri hau etxean prestatzeko jengibrea, eztia eta limoia nahastea eskatzen du. Jengibrea eta limoi xerrak haragi birringailu batetik pasatu behar dira, eta eztia gehitu behar zaio ondoriozko nahasketari. Hartu ondorioz edaria otorduak baino ordubete lehenago koilaratxo bat.
Goiko nahasketak giza sistema immunologikoa hobetzen laguntzen du eta egun osoan zehar indarra eta jarduera kargatzen zaitu.
Alferentzako pisua galtzeko dieta ere dibertsifikatu dezakezu menda-jengibre tearekin. Horretarako, prestatu te berdea eta gehitu menda eta jengibre nahasketa bat.
Dieta sinplea - astean 5 kg ken
Alferrarentzat astean 5 kg pisua galtzeko dieta sinple batek ez du kontsumitzen den elikagaien murrizketarik suposatzen. Hau da, zure elikadura ohikoa izaten jarraituko du, baldintza bakarrarekin: jan eta bi orduz, ez duzu likidorik edan ura izan ezik. Gehienezko ur kantitatea bi litro eta erdikoa da gutxienez.
Alferentzako dieta eraginkor sinple batekin, aste batean 5 eta 8 kg gal ditzakezu. Aipatzekoa da pisua galtzeko metodoak ere ez duela jarduera fisikorik ematen aldi honetan.
Dietaren arau sinpleak:
- Baztertu elikagai frijituak, gantzdunak, ketuak, gozogintza eta okindegiko produktuak zure dietatik.
- Plater guztiak egosi, labean edo lurrunetan egosi behar dira oliorik erabili gabe.
- Bazkariak baino ordu erdi lehenago, edan edalontzi bat ur.
- Ordeztu merienda zuku berriko barazki zuku batekin.
- Bananak eta mahatsak kendu.
- Jan gutxienez 5 aldiz egunean zati txikitan.
Dieta errazenerako menuaren adibidea:
- Oloa, 1 sagar, te berdea.
- Azenarioa, aza, sagar entsalada.
- Dilista zopa, 2 oilasko txuletak lurrunetan, 2 tomate, baso bat azenario zuku.
- Jogurt naturala.
- Untxi-haragia lurrunetan, entsalada (tomatea, pepinoa, perrexila, piper gozoa, espinakak), apio zukua.
Bost eguneko dieta
Pisua galtzeko bost eguneko dietak - astean 5 kg ken alferrarentzat gomendio hauek jarraitzea esan nahi du:
- lehenengo egunean arrautza egosiak bakarrik jan behar dituzu;
- bigarrenean, nahiago arrain egosia;
- hirugarrenean, gantz gutxiko gazta erabili;
- laugarren egunean oilasko xerra jatea gomendatzen da, labean edo egosita;
- azken bosgarren egunean, gantz gutxiko kefir edo jogurta bakarrik kontsumitu behar duzu.
Produktu honen edo besteren kontsumo mugagabeari buruz goian adierazi zen arren, eguneko kaloria kopurua 600 da.
Pisua galtzeko alferrarentzat goiko bost eguneko dietak kontraindikazioak ditu: gota, diabetesa, giltzurrunetako gaixotasuna.
Uraren dieta
Alferentzako ur-dieta gasik gabeko likido araztutako kantitate handien kontsumoa da.
Beharbada, uraren propietate garrantzitsuena zero kaloria edukia da. Izan ere, produktu honek gorputza asetzen eta gosea murrizten laguntzen du. Urak larruazaleko egoera hobetzen du eta digestioa normalizatzen du.
Gainera, edari soil honi esker, errendimendua areagotzen da urak pertsona bati ematen dion energia kantitate handiagatik.
Pisua azkar galtzeko probabilitate handia izan arren, alferrarentzat ur pisua galtzeko dietak bere alde onak eta txarrak ditu.
Etxeko alferrarentzat dietaren alderdi positiboak hauek dira:
- etengabeko neke-sentsazioa eza;
- gorputza behar dituen bitaminaz asetzea;
- azala hobetzea;
- ilea eta azazkalak sendotzea;
- gorputza urez beteko denez, gehiegi jatea baztertzen da;
- traktu gastrointestinalaren funtzionamendua ez da eten.
Alferentzako dietaren desabantailak hauek dira:
- Ezin duzu pisua galtzeko ur-dietarik jarraitu bi aste baino gehiagoz;
- osasun-arazoak izateko probabilitate handia dago;
- Ura gehiegi kontsumitzeak urdailaren eta giltzurrunen funtzionamendua etengo du
Kargatzen
Ariketa fisikoa etxean pisua murrizteko beste modu eraginkor bat da, ahalegin handirik gabe. Goizean ariketa fisikoa egiteak gorputza azkar esnatzen laguntzen du eta hurrengo egun osorako energiaz kargatzen du.
Alferentzako ariketak, pisua galtzeko, beroketa ariketa estandarrak egitea dakar:
- Burua norabide ezberdinetan okertzen da;
- Ariketa “Boat”, hau da, sabelean etzanda eta oinak eskuekin harrapatzea;
- "Artaziak" eta "bizikleta" ariketak ohean bertan egin daitezke. Nahikoa izango da, besterik gabe, bizkarrean etzanda, hankak belaunetan tolestuta altxatu eta jaitsiz. "Artaziak" egiteko, hankak gora altxatu behar dituzu, bakoitza bere aldetik jaitsiz eta altxatuz;
- Swing izeneko ariketa alferra egiteko, ohean esertzen zara beheko gorputz-adarrak beheratuta. Ondoren, zure gorputza norabide ezberdinetan kulunkatu behar duzu.
Errezetak
Pisua galtzeko errezeta alferrak hozkailu guztietan dauden produktuen platerak prestatzea dakar. Ikus ditzagun horien artean erabilgarrienak.
Banana Intxaur Oloa
Osagaiak: 200 g olo-irina, 200 ml esne, bi platano ertain, 50 g intxaur eta kanela pixka bat.
- irabiatu bananak, fruitu lehorrak eta kanela irabiagailuan;
- bota esne epela oloaren gainean;
- Esne likidoa xurgatu ondoren, gehitu banana-intxaur nahasketa eta irabiatu.
Baia oloa
Osagaiak: 150 g olo malutak, 10 g gogoko dituzun baia, koilaratxo bat azukre marroi, 50 g txokolate beltza, 100 ml gantz gutxiko jogurt naturala.
- egosi oloa, bota jogurta;
- birrindu txokolate beltza birrindu fin batean eta gehitu porridgera azukre marroiarekin batera;
- Azken ukitua baia fin-fin txikitu eta porridgera gehitzea da.
Ondorengo errezetak esfortzu txiki bat eskatuko du, baina fidatu, merezi du! Beraz, "arrain egosia barazkiekin" izeneko alferrarentzat pisua galtzeko errezeta aurkezten dizuegu.
Arrain egosia barazkiekin
Osagaiak: kilo erdi izokin, piperra, apio-zurtoina eta limoia.
- egosi arraina espeziarik gehitu gabe;
- gero piper eta apio entsalada bat egin;
- estutu limoiaren zukua eta ondu berarekin sortutako barazki entsalada;
- jarri arraina egosia plater handi batean eta jarri ondoan entsalada.
Jende alferrenek ere etxean presta ditzakete platerak goiko errezetak erabiliz. Pisua galtzeko emaitza eraginkorrenak lortzeko, astean 2-3 aldiz erabili behar dituzu.